女性荷爾蒙缺乏會使更年期婦女出現陰道壁變薄、外陰搔癢、骨盆腔鬆弛、生殖泌尿道系統感染及尿失禁等症狀。女性因為先天尿道短，加上多次懷孕生產或骨盆腔大手術，使約有六成45歲以上曾經懷孕生產過的婦女，因年齡漸長肌肉支持力降低，而發生過尿失禁、頻尿及尿急症狀，其中10-15%更會影響日常生活。

•  請不要沖洗陰道，以免破壞酸性保護環境，增加感染機會。
• 分泌物多時，請以溫水每天清洗陰部二次，盡量保持乾燥，千萬不可用鹽水或太燙的熱水進行沖洗。
• 外陰發生紅、腫、熱、痛、癢時，請立即去看婦科醫師。
• 穿純棉內褲，並注意與其他衣服分開清洗。
•  性行為前將陰部清洗乾淨，避免把細菌從肛門帶到陰道或尿道。

• 首先學會收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉。你可在排尿順暢時，故意中斷尿流2~3秒，再把尿液全解乾淨;或是在洗澡時，將洗淨的手指放入陰道內，如果感覺陰道肌肉夾緊手指，就代表你已經學會收縮部分骨盆底肌肉了。
• 骨盆底肌肉收縮時，尿道、陰道及肛門口附近肌肉會有緊縮、向上提肛的感覺，但腰部、小腹、大腿及臀部肌肉應保持放鬆狀態。
• 在初期可以平躺，用力收縮骨盆底肌肉並維持10秒，休息5-7秒後再做，連續作3-5次，慢慢增加到20-30秒。
• 熟悉骨盆底肌肉收縮技巧後，請進階到坐姿或站姿來進行。
• ㄧ天用不同姿勢重複4-5遍，甚至養成習慣隨時隨地的進行，對漏尿與性生活都有幫助喔!

(資料來源：衛生福利部)